彈力帶阻力來源主要是以其伸長量及拉伸後的回彈力量為基礎而變化，在彈力帶訓練時我們可以根據長度的變化來評估訓練時阻力的大小，也可根據自身的情況選擇合適長度的彈力帶。優點在於它輕便、易於攜帶，而且對場地限制小，動作及運動方式可以隨意調整，是非常經濟實惠的運動工具。
在開始使用前，先進行以下步驟：
- 檢查彈力帶的品質：用腳踩著彈力帶的一端，一手拉扯彈力帶；品質有問題的彈力帶可能會因此斷掉；
- 檢查彃力帶的長度：用腳踩著彈力帶的中間，然後雙手各以彈力帶捆2-3圈，以確保運動時不會失手，長度足夠使用；
- 熱身：包括原地跑、跳繩、拉筋等。
背部訓練：如何正確地收縮背闊肌，和三組背肌訓練動作
背肌可以分為五組肌群，包括斜方肌、菱形肌、背闊肌、豎脊肌和深層的一些小肌群如大圓肌、小圓肌、網下肌等。鍛鍊背肌不止可使身型更好看，對於彎腰駝背、常腰酸背痛的人士來說，透過使背部肌肉更有力，更可以舒緩這些徵狀。
腹部訓練：7組燃燒核心訓練動作
腹肌由腹外斜肌（側腰）、腹直肌（腹部中間），以及內層的腹橫肌與腹內斜肌所組成。訓練好核心肌群可以為你的背部肌肉分擔支撐工作，有助預防退化性骨關節炎以及因異常姿勢而導致的頸部、肩部疼痛。
瘦手臂運動
女生常常被揮之不去的的掰掰肉困擾，因為對比臀部、腿部、腹肌等，女性手臂肌肉相對較弱，而肌肉量不足則使脂肪易積聚於手臂。想令手臂線條變得緊緻，可針對性地訓練手臂肌肉，鍛練肌耐力，令鬆弛的肌肉變得緊實。
臀腿運動
久坐不運動所造成的臀部扁塌和臀線下移，令臀部變得扁平；臀腿運動可以改善臀部曲線和雙腿腿型。
