【抗疫需知】7個簡單方法　助你提升免疫力

免疫力是指身體抵抗疾病或疾病的能力；而免疫系統功能則在於防禦細菌、病毒、寄生蟲侵人體。免疫系統是由不同器官、細胞和分子組成的複雜網絡，而增強免疫系統意即確保其有效運作。 要強化免疫系統、促進健康，關鍵在於養成良好的生活習慣：

睡眠充足

充足的睡眠可以幫助增強免疫力。 研究表明，睡得好可以改善免疫細胞——即T細胞抵抗感染的能力。一般來說，成年人每天需睡至少7個小時；而連續3天缺乏足夠睡眠，即與整夜無眠一樣，而睡眠不足更會削弱您的免疫系統和對疫苗的反應。 所以，記得在起床前的7小時上床入睡，確保自己可以睡得夠。

經常鍛煉

要保持免疫系統的健康，定期和適度運動非常重要。雖然現時未有科學證據可說明運動實際上如何增強免疫系統，但研究表明：

1. 肺部累積過多痰液會使肺部更易受感染，而定期運動則有助適量排出痰液。
2. 中度至高強度的運動可加速血液循環及新陳代謝，增加免疫細胞在身體內的活躍程度，讓免疫系統更有效地運作。
3. 做運動會讓運動期間和運動後不久的體溫升高，或可達至如發燒機制般阻止細菌生長的效果，幫助身體更有效抵抗感染。
4. 由於精神壓力會降低人體的免疫力，而運動可以減緩壓力荷爾蒙的分泌，通過定期運動便可調節免疫系統的功能。

但要注意的是，過度劇烈的運動會削弱免疫系統功能，反而令身體更容易受感染。建議每週累積150至300分鐘的中等強度的鍛煉，或75至150分鐘的高強度的鍛煉，或與兩者相同效果的組合。

「彩虹」蔬果飲食法

為促使免疫系統發揮最佳功能，身體需要各種營養，包括維生素、礦物質、脂肪、蛋白質等，如維生素A、B6、C、D、E、β-胡蘿蔔素和鋅，可幫助增強免疫力。 每天進食7色蔬果，可確保你的飲食中包括各種抗氧化物、植物化學物質和植物性營養素。彩虹飲食法最簡單的原則，是每餐吃2到3種不同顏色的蔬果。 當然，服用維生素或補充劑有助填補飲食中的營養缺口；但是從飲食中的維生素和營養，對人體來說更易吸收及運用。在使用任何膳食補充劑或維生素之前，請諮詢醫生或營養師。

不要抽煙

吸煙不但對健康有害，增加心臟病、肺癌和中風發生的風險，更可能導致其他健康問題，包括令免疫系統失調。 研究指出吸煙： 1. 會損害抗體，減低身體抵抗感染的能力，並令吸煙者患病後較不吸煙者需更長時間康復。 2. 令體內製造更多自由基，致使身體需使用更多的抗氧化物中和自由基的活性，減低其影響。自由基與多種疾病有關，例如癌症、動脈粥樣硬化、阿茲海默症、帕金森氏症、自身免疫和炎性疾病、糖尿病等。

僅適量飲酒

過量飲酒會削弱免疫系統、使人更易受病毒感染，而且可損害肺部和上呼吸系統中免疫細胞的功能。

保持積極樂觀

免疫系統與壓力水平息息相關，壓力過大會降低免疫力，使身體更易受感染。這是因為面對壓力時，身體應付壓力的神經系統會產生安全面臨威脅的訊號，引發腎上腺素、皮質醇水平、心跳率和血壓升高。 而當危機解除後，人體的活動應恢復正常；但若你長期處於受壓狀態，這些反應便會持續。 在經常受過量皮質醇和其他應激激素刺激下，免疫系統會無法正常反應，從而增加了各種健康狀況的風險。 因此，要維持良好的免疫力就必需保持積極樂觀的態度，免受壓力影響。

保持充足水分

保持水分對身體正常運作十分重要，包括細胞、器官和組織等，而身體脫水則會造成電解質的不平衡，影響身體運作。此外，充分喝水還有助排出體內毒素，以免毒素在體內積聚、破壞免疫系統的功能。