當你看到網紅的海灘美照，也很渴望跟他們一樣擁有完美的夏日線條，在海灘上炫耀你的健美身材吧？然而，如果沒有可衡量的方法來設計健身計劃，好像難以持之以恆！您可能一直在工作中聽到S.M.A.R.T方法，為什麼不將此方法應用於你的健身目標呢？
1. 【Specific】目標要具體
不少人進行健身或是減肥的時候，只有很模糊的概念：我要像某個明星或網紅一樣的身形！可是，這些目標都不能推動你一步一步邁向你的目標，你必須將你的目標或結果變得更具體，例如在X週減肥、每週鍛煉X次，當你的目標縮小了，便容易向正確的方向邁進喔！
2. 【Measurable】目標要可衡量
具體只是第一步，下一步是什麼？你必須使你的目標可衡量。例如，你可以將減肥目標設定為在2個月內減掉5公斤，這樣做你就可以在特定時間內衡量你的結果，如果你發現每天跑2公里也不能帶來效果，你就要推動自己每天跑5公里以達到你的目標。通過量化目標，你可以隨時了解自己的進度以及如何加快進度喔！
3. 【Attainable】目標要可實現
當我們的目標是難以達成的，就會變得容易放棄，而設計健身計劃時也要考慮它的可行性。如果你知道自己的日程是無法上健身房時，就不要將一個月內減掉10公斤設定為你的目標。在設定目標時，要考慮到你的日程安排和體能水平，確保目標是可以實現的。例如：你是跑步初學者，可以先每週跑3公里，達到這個里程碑後，再為自己添加一些挑戰，這樣你就可以逐步接近最終目標。
4. 【Relevant】目標要具關連性
健身的過程都很艱辛，很容易就放棄，然後你會懷疑控制飲食或在健身房出汗是否值得。因此，你需要將你的健身目標跟你的日常生活連結，無論是短期還是長期。例如，你希望保持良好的身體狀態，讓你在業務報告時更有自信！
5. 【Timely】目標要具時間性
想像一下，你的上司給你一個沒有期限的工作時，你會做什麼？我們大多數人都會拖延這項工作。因此，你的健身目標也需要在合理的時間內完成。例如，你可以將目標設定為在6個月內進行半馬拉松比賽。然後，你的計劃採用“S.M.A.R.T”方法，健身程序保持一致。
