你犯了多少個？盤點最常犯的拉筋錯誤

無論是要紓緩長時間坐在辦公室引起的肩膀疼痛，又或者運動前要鬆弛肌肉，拉筋都是個非常好的方法。不過，伸展不正確會造成肌肉扭傷或疼痛，又或者更嚴重的後果。現在就來教你正確的拉筋方法，糾正最常見的拉筋錯誤。看看你犯了多少個吧！

1. 動作停留時間不足：大概是最多人會犯的錯，只是輕輕帶過動作，稍微有一點感覺便當完成。這其實對增加肌肉的彈性沒有幫助。根據專業健身教練建議，正確的做法是每個伸展動作都要停留60秒。
2. 伸展前沒有先熱身：一下子拉伸僵硬的肌肉或會拉傷肌肉，所以千萬不要在肌肉還未暖起來時進行伸展運動。記得先花10分鐘進行熱身運動，例如慢跑、深蹲或平板支撐，讓身體暖起來才拉筋。
3. 勉強或過度用力：過度伸展超出自己能承受的範圍會造成肌肉受損。拉筋時不應該出現強烈的疼痛感，稍為感到肌肉有拉扯便可以了，用力拉筋過了頭是會適得其反的。
4. 忘記保持呼吸：當拉筋時感到疼痛，許多人都會傾向閉氣。記得要保持深深的呼吸，有助舒緩肌肉緊張，以及防止乳酸積聚。