自家足底反射療法 有效改善睡眠質素

怎麼樣才能一覺睡到天亮，並且讓身心靈得到充分的休息呢？足部反射療法是最天然的方法，可以減輕壓力並改善睡眠質量。只要按照以下幾個簡單的步驟，就可以在家進行足底反射療法，好好享受平靜下來的時間，告別失眠！

(1) 足底反射區分佈圖

對照上面的足部反射區分佈圖，我們的雙腳佈滿了反射點，而不同的反射點對應著不同的器官及腺體。足底反射療法跟足底按摩很相似，只要按壓某些反射點，就能刺激相關器官及腺體的運作。同時，你的大腦也會發出讓身體放鬆的訊息。請記得，要正確地進行足底反射療法，準確地按壓適當的反射點以刺激相關神經，避免受傷喔。

(2) 自家足底反射療法

步驟一：先放鬆雙腳。用拇指輕輕按壓、擠壓、拍打或揉捏整雙腳。然後，用拇指按住「腹腔神經叢」(Solar Plexus) 5-10秒。 步驟二：使用拇指從腳跟底部按壓至每根腳趾。然後，用拇指的外緣位置或食指指尖按壓以下的反射點，以舒緩相對應區域的疼痛。 腳趾尖上是頭部 (Head)及大腦 (Brain)的反射點：可以令頭腦更清晰及正面思考。 大拇指的中心是腦下垂體 (Pituitary gland)的反射點：可以控制所有腺體的激素分泌並控制身體的生長速度。 大拇指的外側是松果腺體 (Pineal gland)的反射點：可以刺激分泌褪黑激素，調節生理時鐘，讓睡眠週期變得有規律。 大拇指的關節位置是甲狀腺 (Thyroid gland)的反射點：可以促進新陳代謝，有效地消耗能量。 足弓內是腹腔神經叢 (Solar plexus)及橫膈膜 (Diaphragm)的反射點：可以減輕壓力，讓你得以放鬆。 腳趾的邊沿是頸部 (Neck)及肩部 (Shoulders)的反射點：可以舒緩緊張。 步驟三：再次放鬆雙腳，用拇指輕輕按壓，擠壓，拍打或揉捏雙腳。然後，用拇指按住「腹腔神經叢」(Solar Plexus) 5-10秒。 步驟四：用指尖輕輕按壓並遊走於每隻腳的頂部、底部及兩側。重複這個步驟幾次以舒緩神經。

(3) 足部反射療法小撇步

按摩乳液/精油：先將按摩乳液或精油放置掌心搓揉，用體溫加熱，以溫熱的乳液或精油按摩雙腿，可以軟化足部肌膚，同時讓你倍感放鬆。 按摩球：你可以將腳掌放置於按摩球上滾動，這樣跟用拇指或指尖比起來更有效。按摩球可以為你的足弓及腳跟位置提供足夠的壓力以改善你的消化系統。