在病毒肆虐全球的這段期間，維持身體健康真的十分重要。下面這7組鍛鍊動作不需使用任何設備，居家防疫無聊時記得練練身體哦！要促進身體健康，專家建議可以建立規律的運動習慣，每週累積150至300分鐘的中等強度運動鍛煉，或75至150分鐘的高強度鍛煉，或兩者同等的組合。
有氧運動
波比跳（Burpee）
- 站直，雙腳分開與肩同寬。 將全身重量移至腳跟，兩手垂於身體兩側。
- 蹲下然後彎曲膝蓋，將臀部往後推，保持脊髓中立。將手掌放在腳掌前方作支撐，然後把雙腿向後伸展。腳趾撐地以穩定下半身。
- 進行俯臥撑：將手肘彎曲，身體慢慢下沉，直至胸口幾乎碰到地面，然後，把身體推起。
- 做蛙跳：雙腿向前跳至手掌之外，再向上跳起，並把雙手舉過頭頂。
- 做3組，每組10下。
登山者 （Mountain climber）
- 採直臂平板姿勢開始。手掌撐在肩膀正下方，距離約與肩寬相同。背部伸直，頭頸保持中立位置。
- 將右膝蓋向胸部方向拉。
- 將右腳往後伸，回到平板支撐姿勢，然後將左膝蓋往胸口方向拉。
- 做1組，10-15下。
深蹲跳（Jump squats）
- 站直，雙腳分開與肩同寬。
- 採深蹲姿勢開始，然後用力往上跳，雙手向頭頂方向推。
- 著地時保持核心肌群收緊，然後回到深蹲位置；記得盡量平穩及輕柔地著地，以保護膝蓋。
- 做2-3組，每組10下。
腹部燃脂
仰臥直腿觸足捲腹 （Lying Toe Touch）
- 躺在地上，雙手手掌朝下，手臂放在身兩側。雙腿伸直合攏，然後慢慢往上抬，直到幾乎與地面成垂直為止。
- 開始姿勢：手臂與地面成45度，頭部保持貼在地上。
- 呼氣，向前捲腹，盡量將肩膀與上背部抬離地面，並嘗試以手指觸碰腳趾。
- 吸氣，慢慢回到開始時的姿勢。
- 做2-3組，每組15-20下。
俄羅斯轉體（Russian Twist）
- 坐在地上，像做仰臥起坐般將膝蓋彎曲。
- 保持雙腳併攏，略抬高離地。
- 保持上身伸直，背部45度角離開地面。
- 起始姿勢：雙手手指互扣，將手臂向前完全伸直，手掌遠離身體。
- 呼氣，將上身扭向右，直至手臂與地面成水平。
- 吸氣，回到起始位置。
- 呼氣，將上身扭向左，直至手臂與地面成水平。
- 做2-3組，每組8-12下。
手臂鍛鍊
平板支撐
- 將手掌放在地板上，雙手距離與肩同寬，手肘撐在肩膀正下方。
- 將雙腿伸到身後，雙腳打開至臀部寬度。
- 將尾骨向下內收，收緊核心肌群、臀部及股四頭肌。
- 維持動作10秒為1組。
- 做2-3組。
俯臥撐（Push Up）
- 維持直臂平板姿勢，雙腿伸到後方，雙腳打開至臀部寬度。
- 彎曲手肘，將胸口下沉至接近地面。
- 雙手用力，將手臂推直。
- 重複8-10下為1組，做3組。
