久坐、翹腿或走路方式不正確都會讓肉肉腿現形，如果前一天不小心吃太鹹，隔天起床水腫也會找上門，這樣的煩惱到底該如何是好？跟著下面方法讓妳肉腿變美腿！
肌力訓練- Plié
1.是芭蕾基本動作，但可有效促進膝關節的活動範圍，及伸展大腿內側肌肉群，可訓練後足跟腱的韌性即使腿部達到充分的外展和柔軟性，並加強足部與小腿、髖關節等有關肌肉的肌力
2.主要使用肌群：股四頭肌
3.次數：一組12~15次，2~3組左右
4.注意：此運動腳尖往前45度程度可視個人狀況調整，基本為兩腳貼地；初階為左右腳換，輪流踮；進階為兩腳同時踮起
瑜珈-站姿前彎
1.練習小腿及大腿肌群，放鬆背部肌肉，強化腹部肌肉（核心肌群）
2.動作流程：站姿（暖身）→站姿前彎→站姿前彎頭碰膝（強化大腿）→站姿前彎手掌藏到腳掌下方（強化小腿）→站姿（舒緩）
3.一套動作約5~10分鐘
皮拉提斯- Swimming prep.
1.有效訓練下背、臀部及大腿後側肌肉
2.次數：5~10次./組
3.注意：初階為頭壓住手背，單腳抬起；進階為手腳呈游泳樣子擺動
除了運動外，飲食上也要注意，避免高鈉食物和挑選利水、排水食物，搭配低GI、低鈉的高纖豆漿，可提供飽足感，同時避免身體水腫。
1. 優質蛋白質增加飽足感
2. 高鉀低鈉排水腫
3. 水溶性膳食纖維增加腸道蠕動
超商組合這樣搭
食物選項 : 沙拉(油醋醬)、 關東煮(綠竹筍、白蘿蔔、鮮香菇
飲品選項 : 無加糖的高纖豆漿、咖啡或綠茶類
在家開伙這樣做
創意飲食：輕食下午茶
菠菜培根雙菇鹹派：菠菜+草菇+其他菇、內餡高纖豆漿取代牛奶
蔬菜棒佐莎莎醬
香烤葡萄柚
豆奶拿鐵 : 高纖豆漿+黑咖啡
創意飲食：日式溫野菜鍋物套餐
溫野菜鍋：(湯底)蕃茄+海帶，亦可變化成高纖豆漿鍋底、(配料)芹菜雞肉丸、菠菜+草菇+豆腐+其他蔬菜
養生五穀飯：五穀米
葡萄柚凍：葡萄柚
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FashionGuide多媒體編輯中心/Cyndi
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