肚子脹脹的，很多時是因為便秘。想和便秘說再見，不妨從飲食習慣入手。
油
大腸需要油份，才會有好的蠕動力。橄欖油除了是健康美味的食油，還可以舒緩便秘。橄欖油的成分能夠刺激消化系統，令糞便可以更容易地在腸道內推進。除了橄欖油，芝麻，果仁及牛油果都含有相同的有益油份，有助於潤滑腸道，減少便秘。
膳食纖維
大家都常常聽到攝取足夠的膳食纖維可以踢走便秘，但當中的原因是什麼呢？原來膳食纖維就好像是腸道的清潔擦一樣，將大腸壁的污垢擦走。膳食纖維還有吸收水份的作用，能夠令糞便漲大，使其更容易通過腸道排出。膳食纖維需要吸取大量水份去產生最佳的效果，所以當你吃過含有豐富纖維的食物後，一定要喝大量的水，記住嚕。
檸檬
檸檬含檸檬酸，也是刺激消化系統的良品。喝水的時候加一些檸檬片，不但能中和檸檬的酸味，還可以幫助身體排毒，將積聚在大腸壁的污垢沖走。另外，美味的檸檬水會讓你每天都多喝一點，多一點水份，對消化系統百利無害。
黒糖蜜
想要每天早上都有效的排便，就要在睡前服用一湯匙的黑糖蜜。在各種甘蔗產品中，黑糖蜜的糖份最低，營養價值極高。黑糖蜜含鎂，而鎂可以幫助放鬆腸肌和吸水到糞便，緩解便秘。
總之吃得好，就自然能夠裡裡外外都健