伸展對於身體的柔軟性至關重要。它可以放鬆你的肌肉，增加血流量和營養物質到你的軟骨和肌肉。因此，在睡覺前伸展可以幫助你睡得更好。
為什麼我們應該在睡前伸展呢？
提高睡眠質量
在睡覺前伸展可以幫助你保持良好的睡眠質素。即使我們躺著閉著眼睛並不意味著我們正在得到優質的睡眠和休息。因此，如果我們可以整夜得到深層的睡眠，我們便可以為下一天儲備更多的精力來活動了。
降低壓力水平
休息前或早晨起床後伸展可以幫助我們學習如何放鬆，釋放每日的壓力。畢竟，如果你起床的時候，抱著“我可以”的態度和能力能應付的身軀，你便可以更容易實現你的目標了。
預防受傷
伸展可以幫助增加靈活性，這樣可以防止我們受傷，確保您可以在正常運動範圍內活動。每天堅持伸展，你會看見你身體的變化，變得更強壯。
睡覺之前的伸展拉筋運動：
腿放於牆上
向著牆而坐著，跟著躺下。盡量將臀部移動至接近牆壁，抬起腿並將腿的背部靠在牆上，腿垂直於地面。將雙臂平放兩側，手掌向上。
坐下向前彎
坐在地上，直背，雙腿合上，向前伸展。整個上半身向前彎曲，並用手接觸腳趾。
躺臥姿勢
上床並躺下，將腿稍微分開，向前方伸展，雙臂平放於身旁，掌心向上。閉上你的眼睛，集中呼吸。維持動作，直至睡著為止。