經過了農曆新年，大啖美食過後，是時候要好好鍛鍊身體的線條，迎接夏天的來臨囉！放完年假後，要重啟工作，沒有時間到健身房運動嗎？只要每天抽出10分鐘，利用瑜伽墊和牆壁，就可以練出川字腹肌囉！自信的穿起比基尼去曬太陽及衝浪吧。
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動作一：The side crunch
步驟1：將瑜伽墊放在地板上，呈現跪姿，將身體向右傾斜，並將右手掌放在地板上。 步驟2：保持身體的平衡，慢慢伸展左腿並伸展腳趾。 步驟3：將左手放在頭部後方，並將手肘伸往天花板。 步驟4：當手臂伸到腿部上方時，將手臂向前抬起，並慢慢將腿部提至臀部高度。 步驟5：將胸腔左側的臀部朝向臀部，向外看。 步驟6：降低到開始的位置並重複6到8次。 步驟7：做兩組6到8次重複，然後換邊開始。
動作二：The Hundred
步驟1：先坐在瑜珈墊上，將膝蓋彎曲，挺起胸部，並將雙手放在身體兩側。 步驟2：接著躺下，將膝蓋彎曲，手掌朝下。 步驟3：吐氣將頭部和肩膀從墊子上抬起。 步驟4：雙手大力向上及向下擺動。 步驟5：先吸氣5下，然後呼氣5次，接著將下巴向胸部捲曲。 步驟6：進行輕輕的吐氣及吸氣約100次，或10次深呼吸。 步驟7：最後，盡量將下背部壓在地板上，並將下腹部拉向背脊。
動作三：The Prone Plank
步驟1：手掌位置在肩膀下方，並放在地板上，達至伏地挺身的姿勢。 步驟2：保持這個動作約30秒，收緊腹部，將雙臂和雙腿伸展，頭部與背脊對齊。 步驟3：嘗試保持這個動作較長的時間，約一分鐘。 步驟4：如果可以成功維持，嘗試以單臂穩定棒式動作。
動作四：Squat Thrust with Twist
步驟1：雙腳分開站立，並將雙臂伸展至肩膀高度。 步驟2：首先蹲下，將膝蓋彎曲90度，然後將上半身向左側扭曲。 步驟3：向右重複練習。 步驟4：保持重心，膝蓋不要超過腳趾。 步驟5：當您的胸部和肩膀左右移動時，保持膝蓋朝前。 步驟6：為獲得最佳效果，請盡量將膝蓋彎曲至接近90度。 希望效果更加顯著嗎？可以在您的飲食中添加一些補充品或購買運動器材喔！
