要持續地抽出時間運動健身，對於在都市中繁忙的你永遠是最大的挑戰。如果真的挪不出時間去健身房的話，可以試試以下的簡單的動作來讓自己動起來唷！
波比運動(Burpee)
迅速地從「站立」到「蹲下」到「俯臥撑」一次三個步驟，一次挑戰你全身的肌肉。此外，還可以釋放安多酚，在運動後可以讓你感覺快樂。
開合跳(Jumping jack)
這是一個在哪裡都可以做的運動，跳躍的同時做一個雙腿及雙手張開的姿勢，雙手在頭頂上拍一下手，然後返回到雙腳和雙臂垂下的位置。開合跳是熱身運動中最常見的一個動作，因為它可快速提高你的心率。
登山者動作(Mountain climber)
這個有氧運動有助於加強腿部和核心肌群。以直臂平板支撐動作開始，確保你的手掌在你的肩膀下面，肩寬分開，然後把你的右膝屈進你的胸部，再把你的右腿伸回到平板位置，另一邊重複整套動作。
青蛙跳(Frogger)
以直臂平板支撐動作開始，雙腳伸直向兩邊跳開，然後深蹲再跳回原位。重複一遍，這動作可鍛鍊髖關節的靈活性、手臂和全身力量以及平衡控制能力。
高抬腿(High knees)
在原地跑步，同時把你的腿提升至你手的水平，保持提高你的膝蓋並保持一個直立的姿勢，這動作可激活你的核心肌群並強化你的雙腿。
